Essayons de comprendre comment perdre 7 kg en une semaine. Pour une raison quelconque, perdre 1 kg de poids par jour est très attendu, mais cela semble irréaliste. Est-il vraiment possible de perdre du poids à ce rythme-là ou est-ce juste une arnaque?
On peut tout de suite dire que perdre 7 kg en 7 jours est tout à fait possible. La preuve se trouve dans les analyses de la composition corporelle des athlètes d'ultramarathon - des coureurs qui ne courent pas un simple marathon de 42 km, mais parcourent le parcours sur 6 à 7 jours jusqu'à la distance maximale.
Dans une enquête télévisée spéciale, l'athlète a perdu 3, 6 kg de graisse pure en seulement 3 jours de course lente sur le parcours (avec des pauses pour se reposer, manger et dormir). Ainsi, en 6 à 7 jours, avec une alimentation adéquate, elle ne perdra que les 7 kg nécessaires. Examinons de plus près pourquoi cette perte d'excès de graisse se produit.
Comment perdre 7 kg en une semaine
Le principal facteur influençant la réduction du poids corporel est la consommation d’énergie du corps humain. Notre corps a besoin d'énergie à chaque seconde de son existence.
L’énergie du corps peut provenir du glucose et des graisses présentes dans le corps. Parfois, lorsque nous manquons de glucose, notre corps se tourne vers des sources d’énergie alternatives, produisant de l’énergie indépendamment des acides aminés.
Tous ces composants pénètrent dans l'organisme avec la nourriture. Quelque chose est dépensé immédiatement, quelque chose est stocké en réserve sous forme de glycogène et de graisse.
Si le corps reçoit plus d’énergie sous forme de nutriments provenant de l’alimentation que ce dont il a actuellement besoin, tout cela est stocké en réserve. Si l’on reçoit moins que nécessaire, le corps compense le déficit avec des réserves stockées.
Pourquoi les coureurs d’ultramarathon perdent-ils autant de poids?
Le fait est que chaque mouvement supplémentaire du corps nécessite une énergie supplémentaire. Et si une personne circule sur l'autoroute pendant 15 à 20 heures, la consommation d'énergie devient colossale. Et comme les repas ne fournissent pas au corps toute l’énergie nécessaire provenant des nutriments, le corps commence à utiliser activement ses réserves internes.
Il ne reste plus qu'à encourager l'utilisation des graisses accumulées pour compenser le manque d'énergie. Comme? Ce n'est pas difficile du tout.
Comment forcer le corps à utiliser les graisses
Mouvement maximal
Les ultramarathoniens perdent beaucoup d’excès de graisse en raison de l’activité maximale qu’ils pratiquent pendant la journée. Plus une personne bouge, plus elle consomme d’énergie.
Malheureusement, la vie moderne est caractérisée par l’inactivité physique (manque de mouvement). Mais si vous augmentez autant que possible (si possible) le temps de déplacement par jour, la consommation d'énergie augmentera considérablement. Cela signifie que le corps a besoin d’énergie supplémentaire.
Si cette énergie ne provient pas de la nourriture, alors, bon gré mal gré, le corps commencera à gaspiller les réserves accumulées.
Repas fractionnés
Aussi étrange que cela puisse paraître, il ne faut pas manger trop ou rarement. Cela ne conduit qu'à un ralentissement du métabolisme. Ainsi, notre corps réduit sa consommation énergétique.
Mais si vous mangez souvent (5 à 6 fois ou plus par jour), mais en petites portions, cela augmentera considérablement votre taux métabolique. Ceux-là. le corps commence à dépenser rapidement de l’énergie, y compris celle accumulée en interne sous forme de graisse.
Les mouvements lents consomment de la graisse, les mouvements rapides consomment du glycogène.
Les mouvements lents (marche, course) consomment les gouttelettes de graisse accumulées à l’intérieur des muscles. Ces réserves ne suffisent que pour 45 minutes, rarement pour 1 heure. Ensuite, ces réserves de graisse dans les muscles qui effectuent un travail physique s'épuisent, malgré le fait que la réserve totale de graisse dans le corps de toute personne est suffisante pour un mois d'existence.
Ainsi, pour brûler des graisses et un peu de glucose, il faut faire une pause après 1 heure de marche lente ou de jogging de 10 à 20 minutes. Pendant cette période, une nouvelle portion de graisse pénétrera dans les muscles qui travaillent à partir de la circulation sanguine, ce qui créera la possibilité de poursuivre le mouvement pendant encore 45 à 60 minutes.
Mais si vous ne faites pas de pause, le corps commencera à gaspiller du glucose. Et une fois épuisé, il commencera à décomposer les protéines du corps. En conséquence, ce n’est pas la couche de graisse qui va diminuer, mais la quantité de muscle dans le corps.
Apport calorique alimentaire
Plus l'apport calorique total du régime est faible les jours de mouvement maximum, plus le résultat obtenu au final est important.
Il faut cependant veiller à ce qu’une quantité suffisante de formes lentes de glucides et de protéines soit consommée pendant les repas.
Un bon résultat sera à condition que l'apport calorique total ces jours-là soit compris entre 1 000 et 1 300 kcal par jour. Il est également possible d'augmenter cette valeur si les indicateurs d'échelle démontrent le respect des objectifs fixés.
Ainsi, pour perdre 7 kg en une semaine, il faut bouger le plus lentement possible et bien manger, en réduisant quelque peu son apport calorique. Et puis le résultat ne se fera pas attendre.